隙間時間の英語雑学T-68
Thursday, 23rd December 2021
今週の英語雑学 – “Use Atomic Habits to Change Your Life (part 2)”
先週ご紹介した動画の後半(Part 2)です。
Use Atomic Habits to Change Your Life (James Clear, Animated Book Summary, Part 2)
要約
James Clear氏の”Atomic Habits”の要約の動画のPart 1は、『誘惑とのドッキング』で終わっていましたが、気の進まないことを習慣化したい場合、好きで楽しめることと組み合わせるだけでは、続けられないこともあります。
通常、良い習慣を付けても、目に見える結果がなかなか現れません。ちょっと運動をしたくらいでは、直ぐには健康にはなれないですよね。進化の過程で、食べ物となる獲物を得るなど、人類は目先の成果にとらわれてきました。一方、悪い習慣は、直ぐに欲望を満たしてくれるため、成果が表れにくい良い習慣は、なかなか定着しないのです。
そこで、良い習慣に、瞬時に得られる喜びを付加してみましょう。例えば、経過を記録に残すのです。それにより、自分がやったこと全てが、目に見える形で残るため、達成感が得られます。
また、もう一つの方法として、悪い習慣に罰則を付加することも良いでしょう。止めるべき習慣を断ち切れずにやってしまった場合、罰則に従うという規則を作るのです。例えば、煙草を止められなかったら、吸ってしまった時には、第三者に$100支払うというようなものです。これには、トレーナーやコーチなど、客観的な立場の第三者が必要です。
最後に、確立したいと考えている良い習慣は、抵抗を減らして、より実効しやすくすると良いでしょう。寝る前に、枕元にランニングシューズを用意しておけば、明日はおそらくランニングに行けるでしょう。逆もまたしかりで、止めたいと思っている悪習慣に、抵抗を加えると、止めやすくなります。また、目標達成には、2分ルールも役立ちます。どんな行為でも、2分間で出来ることであれば、習慣にしやすいと言われています。
なぜならば、最も重要なステップは、その習慣をやり始めることにあるからです。ニュートンの運動の第一の法則によれば、運動中の物体は、その運動を続けやすいものです。新しい習慣は、障害を取り除き、実行しやすくするため、2分ルールを適用し、出来る限り掛かる時間を短くしましょう。読書習慣は1日1ページから、腕立て伏せは1日5回から始めてみると、そのうちに、それ以上にこなしていることに気が付くでしょう。
以上がJames Clear氏の”Atomic Habits”の要約でした。この動画では、良い習慣を身につけ、悪い習慣を止めるための、数々の項目を網羅しましたが、ここで復習しましょう。
まず、小さな変化は目立たないからと言って、重要でないと言う訳ではありません。毎日繰り返し、積み重ねることによって、初めて成果に結びつきます。成果を得るには、忍耐が必要です。それ故、成果に注目するのではなく、目標達成の過程に集中すべきです。
習慣の形成には4つのステップがありました。きっかけがあると、問題解決の欲求が生じ、問題解決のための行動を取り、その結果欲求が満たされると、この流れを繰り返したいと欲するようになり、習慣として定着します。これを利用して、良い習慣を身につけ、悪い習慣を止めるために、環境を変えましょう。また、習慣となる行動を取る時間や場所を決め、具体的に計画するなど、意図的に実行できるような工夫をしましょう。既に習慣化しているものと組み合わせたり、気の進まない習慣は、好きなことと組み合わせたりしましょう。そして、経過を記録に残し、達成感を味わいましょう。そして、止めるべき習慣を断ち切るために、悪い習慣に罰則を付加しましょう。良い習慣を行うための抵抗を極力減らし、止めたいと思っている悪習慣には、抵抗を加えましょう。
最も重要なことは、あらたな習慣を始めることなので、2分ルールを当てはめて、出来る限り短い時間に設定しましょう。
これらのことを、どのように応用して実生活に当てはめるかは、あなた次第です。いつどこで行いますか?どのテクニックを使いますか?
次回予告
次回は、このテーマで最後の動画となる”7 Daily Habits to Change Your Life Forever”の予定です。以前ご紹介した“3 Things to Buy to be Happier, According to Science”のJoshua Beckerさんの動画です。その後、特にご希望がなければ、イディオムに戻っても良いですし、別のテーマで動画を続けても良いです。リクエストありましたら、お知らせ頂けると嬉しいです。
誠に勝手ながら、来週はお休みとさせて下さい。ずっと延期していた通院が、何件か重なってしまいました。次回の雑学は、1月6日の木曜日となります。